Откако је света, века и пива, питање које мучи сваког мушкарца једноставно је и гласи: "Како да се ослободим сала око струка?". Откад је света, века и фитнеса, одговор на то питање је махом исти. Најбоље вежбе за скидање сала (или, ако више волите да му тепате, "појаса за спасавање") јесу њихово височанство трбушњаци. Међутим, треба бити рационалан и стално имати на уму да огроман број трбушњака из дана у дан једноставно није право решење. Уколико се само исцрпљујемо очекујући резултате, они ће можда временом и доћи, али ће нас пре тога упорно заобилазити. То вам је исто као са причом о припремању хране - ако је припремамо с нервозом, мала је вероватноћа да ће нам она приликом јела пријати.
Тајна лежи у правилном дозирању и креативном начину извођења. Пре свега, трбушњаке не треба радити више од три пута недељно. Трбушни мишићи (чак и ако се не виде од сала), као и сви други мишићи, захтевају одмор. Распоредите вежбе за трбушне мишиће у свој недељни план тренинга у теретани тако да увек имате бар један дан одмора између. Неколико речи о креативности: морате обратити пажњу на квалитет вежби које радите. Разноврсност и сложеност вежби допринеће бржем напретку (у овом случају губитку сала, што је коначни циљ). Радите бочне трбушњаке, склопке, засуке, подизање ногу, убаците реквизите (пилатес лопта, медицинка и тегови могу бити од непроцењиве помоћи).
Кратко речено, будите креативни у осмишљавању својих вежби. Врло је важно и да не запоставите кардиотренинг и да се правилно храните. Бар три пута недељно издвојите време за трчање, пливање или вожњу бицикла. Не форсирајте се претерано. Не треба радити све споменуто, него направити правилан избор који ће бити прилагођен вашем времену и снази коју поседујете. Умерени темпо у дужем периоду најбоље је решење. Исхрана је битна колико и вежбање. Једите чешће и у мањим порцијама, не изгладњујте се, једите нискокалоричну храну, али не одричите се у потпуности угљених хидрата и масти. А пива? Ако водите рачуна о свом здрављу, онда не морате да се одричете ни пива.