Veliki broj žena se u nekom trenutku opredeli da se oproba u fitnes centru ili u teretani - da se u društvu sličnomišljenika malo dovede u formu, zategne, ojača, smrša. To je, naravno, za svaku pohvalu. Kada u teretani postoji i trener, možete ga pitati sve što vam nije jasno, a ako u nečemu grešite (hej, niste vi zadužene da unapred znate tačno kako bi trebalo da vežbate), posao trenera jeste da vam na grešku skrene pažnju. Ipak, nema u svakoj teretani trenera - a i tamo gde ih ima, može se desiti da ne budu dovoljno kvalifikovani ili zainteresovani da bi svoj posao radili kako valja. Zato, evo koje su najčešće greške koje žene naprave u teretani i zbog čega je pogrešno tako postupati.
1. Preskakanje vežbi jačanja
Ovo je apsolutno najčešća ženska greška - većina žena izbegava tegove i bilo koje vežbe jačanja i fokusira se na kardio-vežbe: na trčanje, šetnju, vožnju bicikla, što znači da se fokusiraju na donji deo tela. Međutim, neophodno je povesti računa i o gornjem delu tela i, mada nije potrebno da imate mišiće kao Švarceneger, korisno je nabaciti nešto dodatne mišićne mase. Kao jedno, tako ćete brže utrošiti kalorije (što više mišićne mase imate, vaše telo troši više kalorija), a kao drugo, s godinama kod žena opada mišićna masa - na svaku deceniju izgube 2,5 kilograma mišića. To usporava metabolizam, što znači da ćete se lakše gojiti i teže gubiti kilograme viška - drugim rečima, činite svoj trening znatno manje efikasnim nego što bi mogao da bude.
2. Uvek isti program vežbi
Još jedna česta greška - uvek radite iste vežbe, istim redosledom, u istoj količini. Na početku treniranja možda ćete i videti neke rezultate, ali kako vam se telo navikne na vežbanje, tako će dalji rezultati izostati. Eventualno možete ostati na istom - i to pod pretpostavkom da ne umrete od dosade i ne odustanete. Bolje je da često nešto promenite: dodajte neku novu vežbu, menjajte njihov redosled, menjajte intenzitet i vreme trajanja vežbi.